Najbolja dijeta za čistu kožu uključuje ovih 5 ključnih sastojaka

Čak i ako ste voljni isprobati svaki novi serum i masku pod suncem u ime čiste kože, kad je riječ o stvarnim promjenama u prehrani, to je često lakše reći nego učiniti. Ipak, stručnjaci kažu da kada ono što jedete uključite u jednadžbu njege kože, primijetit ćete izravan utjecaj na zdravlje i izgled vaše kože.



Dobra koža zahtijeva pristup izvana, iznutra prema van za najbolje rezultate, slaže se kalifornijska dermatologinja Caren Campbell, dr., Napominjući da se ovo pravilo primjenjuje imate li posla s dosadnim miteserom, čestim izbijanjima, cističnim aknama ili čak upalnom kožom stanje, poput rosacee. Radim s pacijentima ne samo na rješavanju onoga što stavljaju na kožu, već i na ono što stavljaju u svoje tijelo.

Ovdje dr. Campbell i Harrington razrađuju znanost o tome zašto vam dodavanje određene hrane (a rezanje druge) može pomoći da postignete čistu kožu iz snova.



VIDEO: Koliko je točno zdravo zobeno mlijeko? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Dodajte biljke.



Iako, nažalost, nema jedinstvenog recepta za postizanje čiste kože, jedno je sigurno: Ono što jedete može utjecati na vašu kožu, kaže registrirana dijetetičarka i kuharica Julie Harrington.

Na vrhu njenog popisa za održavanje kože u vrhunskom obliku? Bilje. Antioksidansi biljnog podrijetla-poput beta karotena, vitamina C, vitamina E, selena i vitamina B, da spomenemo samo neke-funkcioniraju kao štitnici za zaštitu stanica kože od oštećenja, kaže ona.

Borovnice, kupine, tamnolisno zelje, brusnice, brokula, šparoge, repa, slatki krumpir i razne tikve samo su nekoliko voća i povrća prepunih antioksidansa koje ćete htjeti održavati u rotaciji kako biste održali zdravu kožu, smanjili upalu i povećati dugovječnost.

kosa bruce willis

Ne zaboravite na svoje omega-3 masne kiseline.



Možda ste čuli da je važno u svoju prehranu unositi omega-3 masne kiseline kako bi vam um bio oštar, ali esencijalne masne kiseline također mogu poboljšati vaš ten.

Omega-3 masne kiseline pomažu u smirivanju upale, kaže dr. Campbell, koja, kao što možda znate, može biti krivac za neke od vaših najproblematičnijih kožnih problema, poput cističnih prištića i mrlja.

Osim toga, ne morate unositi još jedan dodatak ako se osjećate maksimalno. Umjesto toga, možete dobiti omega-3 iz različitih izvora hrane, napominje Harrington, koji se uglavnom nalaze u masnoj ribi poput arktičkog ugljena, skuše, srdele, sablefish, kamenica, kalifornijskih pastrva, morskih plodova, pa čak i iz lososa iz konzerve.

Neka i vitamin D bude prioritet.



Iako suplementi neće sami očistiti vašu kožu, dr. Campbell kaže da je vitamin D onaj koji možda želite imati pri ruci. Iako se vitamin lokalno koristi za liječenje psorijaze, kaže da oralni vitamin D (4000 do 5000 jedinica dnevno) također može pomoći u poboljšanju kože.

Zapravo, studija iz 2018 Farmakologija i fiziologija kože pokazala da nedostatak vitamina D može dovesti do određenih kožnih stanja, uključujući psorijazu i atopijski dermatitis (aka ekcem).

Piti vodu.

Ovaj bi se mogao osjećati kao duh, ali, zaista, ne može se reći dovoljno. Voda je ključna komponenta u vašoj rutini njege kože, posebno zato što se koža, koja je najveći organ vašeg tijela, sastoji od 30 posto vode, kaže Harrington.

U istraživanju iz 2018. istraživači su otkrili da su sudionici koji su povećali unos vode vidjeli smanjenje suhoće i hrapavosti kože, kao i blagi porast elastičnosti kože.

Održavanje odgovarajuće hidratacije jedan je od najjednostavnijih načina za pojačavanje sjaja i održavanje kože i tkiva u najboljem stanju, kaže ona, dodajući da možete pojačati vodu kako biste postigli svoje dnevne ciljeve H2O (preporučuje se otprilike osam čaša od 8 unci) ) dodavanjem kriški agruma, poput limuna ili limete, ili začinskim biljem za zabavu.

Uključite proteine.

Dok se bavite zaokruživanjem prehrane, dr. Campbell kaže da je važno uključiti zdrave izvore proteina, poput pilećih prsa, nemasnog crvenog mesa ili, ako ste vegetarijanac ili vegan, orahe i sjemenke, tofu , i grah i mahunarke, poput leće i slanutka.

Proteini omogućuju zacjeljivanje rana i popravak tkiva, kaže ona.

Ali to ne znači da biste trebali poludjeti zbog unosa proteina. Zapravo, dr. Campbell ukazuje na nedavno istraživanje koje je pokazalo da dijete s visokim udjelom proteina, poput keto dijete, mogu uzrokovati stanje kože koje rezultira svrbežnim osipom. (Savjet: Možete odrediti potreban dnevni unos proteina, samo pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,36, prema Harvard Health Publishing.)

Ako tražite najbolju prehranu za čistu kožu koja neće imati povratne efekte, Campbell predlaže mediteransku prehranu koja naglašava voće i povrće, cjelovite žitarice i one esencijalne omega-3 masne kiseline.

Razmislite o preskakanju mliječnih proizvoda.

Ako vam se čini da ne možete spriječiti redovne izbijanja, a također volite i sladoled i tanjure sa sirom, onda biste mogli razmisliti o mliječnim proizvodima kao mogućem počinitelju, kaže dr. Campbell.

Mliječni proizvodi - posebno obrano mlijeko - pokazali su se statistički značajnim u pogoršanju akni, kaže ona, ukazujući na nedavnu studiju objavljenu u časopisu Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju koja je pokazala vezu između akni i mliječnih proizvoda, uključujući protein sirutke i slatke poslastice na bazi mliječnih proizvoda.

Međutim, iako postoji nekoliko studija koje ukazuju na vezu između konzumacije mliječnih proizvoda i akni, istraživači nisu sasvim sigurni zašto stoji iza te veze. Na primjer, pregled iz 2014. objavljen u Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju otkrili su da bi vrsta mliječnih proizvoda, poput obranog mlijeka, mogla biti glavni uzrok, dok druge studije pokazuju da bi veza između mlijeka i akni mogla biti posljedica hormona rasta koji se prirodno pojavljuju u (pa se čak i dodaju) kravljem mlijeku.

Smanjite unos šećera i druge prerađene hrane.

Ako mislite da bi ono što jedete moglo pridonijeti vašim izbijanjima, možda biste htjeli još jednom pogledati svoju ostavu, kaže Harrington, koji je i autor knjige Kuharica ljekovite juhe . Ovdje ćete vjerojatno pronaći obrađene namirnice, poput rafiniranih žitarica ili slatkih poslastica s dodatkom šećera koje bi mogle biti korijen vaših problema s kožom. Razlog? Oni vam šalju šećer u krvi u pretjerani pogon.

Kad vam šećer u krvi skoči, uzrokuje upalu u cijelom tijelu, kaže Harrington. Ovi šiljci također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više sebuma, masne tvari u vašoj koži. I upala i višak sebuma mogu dovesti do akni. '

jaccob tremblay oskari

Doktor Campbell dodaje da, iako veza između proupalnih namirnica, poput šećera i akni, nije statistički dokazana, postoje studije koje su pokazale korelaciju između prehrane s visokim glikemijskim indeksom i povećane akne, uključujući jednu studiju iz 2016. godine. Još jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je vezu između konzumiranja hrane s visokim glikemijskim opterećenjem (poznato koliko porcija hrane utječe na glukozu u krvi) i akni. Na primjer, visoko prerađeni bijeli kruh ima glikemijsko opterećenje 75, dok jabuka dostiže 36.

Posjetite dermatologa kako biste isključili stanja kože.

Dok se određene namirnice zasigurno mogu povezati s ne baš sjajnim tenom, dr. Campbell kaže da najčešće vidi korelaciju između prehrane i upalnih stanja kože, poput rosacee i psorijaze. Na primjer, začinjena hrana može dodatno iritirati rosaceu ili akne, a u slučaju psorijaze pokazalo se da dijete bogate antioksidansima (poput mediteranske prehrane) dramatično poboljšavaju izgled kože, kaže dr. Campbell.

Naravno, ako se bavite tekućim problemom kože koji izgleda ne možete uspjeti s aktualnim tretmanima ili promjenama u prehrani, onda ćete se htjeti obratiti svom dermu koji vam može pomoći da dođete do dna problema vaše brige o koži.