Pokušao sam sve da prestanem gristi nokte - evo što je konačno uspjelo

Sredstvo za jačanje noktiju, lak s gorkim okusom, video zapisi na YouTubeu koji obećavaju manipulirati vašim umom dok spavate: Bio sam kompulzivan grickač noktiju otkad se sjećam i pokušao sam sve da prestanem. Skoro sam popustio pred činjenicom da ću do kraja života kružiti s tom lošom navikom. Ali dok ovo pišem, mogu čuti kako mi nokti udaraju, tapkaju, što je moj novi omiljeni zvuk.



Za mene grickanje noktiju nije bila samo živčana navika, rezervirana za gledanje Sluškinjina priča , ili večer prije velike prezentacije rada. Grizao bih nokte kad mi je bilo dosadno, gladan ili jednostavno zato što mi je to donosilo veliku utjehu. Pregled studija iz 2011. godine pokazao je da čak 20% odraslih grize nokte, a kao i druga ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo, to je jedna od težih loših navika. Znam, jer sam pokušao i uspio milijun puta. Jedne sam se zime počeo baviti pletenjem samo da bih imao što drugo raditi s rukama. Pokušao sam neko vrijeme sjediti na rukama kako bih ih držao podalje od usta. (To je, međutim, otežavalo bilo što drugo, pa je i ovaj pokušaj-kao i mnogi drugi-bio kratkotrajan.)

Nakon godina pokušavanja održavanja noktiju, ali koji su mi se uvijek iznova vraćali u usta, krenuo sam drugim putem: svako jutro počeo sam provoditi 10 minuta koristeći aplikaciju za meditaciju. Brzo sam shvatio da bih, kako bih promijenio ponašanje pri grickanju noktiju, morao potpuno preokrenuti način na koji sam o tome razmišljao. Nije se radilo o mojoj snazi ​​volje ili samodisciplini-to je imalo sve veze s mojim mentalnim zdravljem.



Nekoliko jako napornih mjeseci na poslu imalo je moj stres na jedanaest. Bio sam toliko iscrpljen da sam s prijateljima stalno otkazivao planove, zbog čega sam se osjećao toliko krivim da sam uopće prestao s planiranjem. Provodio bih čitave vikende praveći popise, mučeći se nad budućnošću i skrolujući se u zaborav na društvenim mrežama-naravno, jednom rukom, dok mi je druga zaglavila u ustima. Moji su nokti bili najgori što su ikad bili, što može zvučati površno, ali ako ste bili ovdje znate da je zbog ovog osjećaja neuspjeha sve ostalo što se događa bilo još gore.



Moj mehanizam suočavanja prilično je dobar za tečaj, objašnjava Chloe Brotheridge, hipnotizerka i autorica Rješenje tjeskobe . 'U [tjeskobnim] trenucima nepostojanja, lako je skliznuti u beskorisne navike, poput grickanja noktiju. To također može biti nesvjestan način suočavanja s živčanom energijom i držanja ruku zauzetima. U svojoj knjizi Brotheridge preporučuje meditaciju kao način suočavanja sa tjeskobom. To je ono što me natjeralo da pokušam osvijestiti, a zatim razgovarati s njom, kao Zdravo Marijo za moje probleme s noktima za cijeli život.

Meditacija bi vam mogla pomoći da postanete mirniji i prisutniji, jer je manje vjerojatno da ćete pasti u nesvjesne navike jer ste svjesniji, rekla je. A budući da ne može biti gore od onog laka za nokte lošeg okusa ili javno sramotno kao da nosim gumicu oko zapešća, prijavio sam se u aplikaciju Headspace, s ogromnim katalogom audio isječaka s vođenom meditacijom. Redovito sam ga počeo koristiti u veljači, a u roku od tri tjedna svakodnevna praksa svjesnosti već je učinila zamjetnu razliku u mom svakodnevnom životu. Morala sam kupiti turpiju za nokte.

Počeo sam slušajući program Osnove koji vas upoznaje s tehnikama dubljeg disanja i skeniranjem tijela, što je uobičajena metoda svjesnosti. Ovo u osnovi vizualizira kako vaše tijelo izgleda od vrha glave do vrhova prstiju, provjeravajući svaki dio dok se mentalno pomičete prema dolje, i pomaže vam da se prizemljite dok meditirate.



Zatim sam završio 30-dnevni program za upravljanje anksioznošću, koji je dublje istražio zašto je briga potpuno normalan dio života-ali ne mora biti oslabljujuće. Naučila sam da bih, ako mogu promijeniti obrasce razmišljanja zbog kojih sam se osjećala tako tjeskobno, mogla ukloniti i doživotnu naviku grickanja noktiju. To me motiviralo da nastavim sa svakodnevnom praksom, a u kombinaciji s umirujućim tonovima pripovjedačevog glasa, prošarano dugim razdobljima prijeko potrebne tišine, zapravo sam počeo uživati ​​u ovom pristupu prestanku grickanja noktiju, iz razloga izvan novopronađenih savjeta Rasla sam.

Budući da sam najčešće grickao nokte na poslu, zalijepio sam praznu bilješku Post-It pokraj zaslona računala, što sam također naučio od Headspacea. Vidjevši taj titraj narančaste boje u kutu oka, podsjetilo bi me da budem svjesniji onoga što radim; sprječavajući me da grickam nokte prije nego što je bilo prekasno (i zapravo mi je malo povećala produktivnost).

VIDEO: 6 proizvoda ispod 12 USD trebali biste kupiti u ljekarni

gola emily ratajkowski



Počeo sam primjećivati ​​da nisam samo bez razmišljanja dizao ruku na usta, već sam to činio dok pretjerano razmišljanje. Sposobnost ublažiti misli tjerane tjeskobom prije nego što ih preuzmu-i prije nego što imam potrebu grickati-značila je najveću promjenu, ne samo u mojim noktima, već i u mojoj općoj dobrobiti. Mirniji sam i mirniji nego što se sjećam da sam se prije osjećao. I, da, sve mi je to bilo umotano u nokte.

Skoro šest mjeseci i dalje pokušavam meditirati svako jutro ili pogledati tutorial o jogi na YouTubeu ako imam malo više vremena za razvlačenje prostirke. Povremeno postoje dani kada ne radim ni jedno ni drugo, ali pokušavam se stisnuti u nekoliko minuta - na pauzi za ručak ili prije spavanja - kako bih uključila svoje tijelo u um, postala svjesnija svoje okoline, a zatim se divila svojim novim noktima.

    • Napisala Tara Lepore